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🥒 여주, 몸에 좋은 건 아는데 너무 써서 고민이셨죠?
여러분, 혹시 '여주' 드셔보신 적 있으신가요? 도깨비방망이처럼 울퉁불퉁하게 생긴 이 채소는 식물성 인슐린이 풍부해서 혈당 관리와 당뇨 예방에 엄청난 도움을 주는 훌륭한 식재료랍니다. 저도 건강을 챙겨보려고 야심 차게 마트에서 사 왔는데, 한 입 먹고 그 어마어마한 특유의 쓴맛에 깜짝 놀랐던 기억이 나네요. 😂 건강에 아무리 좋아도 입에서 당기지 않으면 꾸준히 먹기가 참 힘들잖아요?
그런데 얼마 전 '신상출시 편스토랑'에서 진성 님이 여주를 정말 맛있게 요리하시는 걸 보고 바로 따라 해봤어요. 결과는 대성공! 쓴맛은 기분 좋은 쌉싸름함으로 바뀌고, 채소들의 단맛과 어우러져서 훌륭한 밥반찬이 되더라고요. 저처럼 여주의 쓴맛 때문에 포기하셨던 분들이라면, 오늘 소개해 드릴 '여주 4색 야채볶음' 레시피를 꼭 한 번 따라 해보시길 강력하게 추천해 드립니다! 자, 그럼 건강 밥상 차리러 가볼까요? 🏃♀️🏃♂️
🛒 재료정보
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🍳 조리순서
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1
여주 및 부재료 손질하기
먼저 깨끗하게 씻은 파프리카 1/4개는 먹기 좋은 크기로 채 썰어주시고, 양파 1/2개와 마늘 2개도 얇게 채 썰어 준비해 줍니다. 오늘의 주인공인 여주는 세로로 길게 반을 가른 뒤, 숟가락을 이용해 씨와 하얀 속을 꼼꼼하게 파내고 얇게 채 썰어주세요.
⚠️ 잠깐, 주의하세요! 여주의 '흰 속살'은 꼭 제거하세요!
여주를 반으로 갈랐을 때 보이는 하얀 스펀지 같은 속살(태좌)과 씨앗 부분이 쓴맛의 주범입니다. 숟가락을 이용해 벅벅 긁어서 최대한 말끔하게 제거해 주셔야 훨씬 먹기 편한 요리가 됩니다.
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2
프라이팬에 채소 볶아주기
프라이팬을 중불로 달군 뒤, 꾸지뽕기름을 넉넉히 둘러줍니다. (꾸지뽕기름이 없다면 일반 식용유나 올리브유를 사용하셔도 괜찮아요!) 기름이 달궈지면 미리 썰어둔 여주, 파프리카, 양파, 마늘을 한꺼번에 다 넣고 골고루 볶아주세요. 마늘향이 은은하게 올라오면서 채소들의 숨이 죽을 때까지 볶아줍니다.
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3
스테비아 넣고 마무리하기
채소들이 노릇하게 숨이 죽고 맛있게 익어갈 때쯤, 비법 재료인 '스테비아'를 딱 한 꼬집만 톡톡 뿌려 넣어줍니다. 단맛이 재료에 골고루 코팅되도록 가볍게 한 번 더 휘리릭 볶아주면, 알록달록 보기에도 좋고 건강에는 더 좋은 '여주 4색 야채볶음' 완성입니다!
💡 잠깐, 꿀팁 확인하세요! 스테비아의 마법
진성 님 레시피의 핵심 킥은 바로 '스테비아'입니다! 설탕 대신 칼로리와 혈당 부담이 없는 천연 감미료 스테비아를 한 꼬집 넣으면, 여주의 남은 쓴맛은 싹 잡아주고 채소 본연의 감칠맛을 확 끌어올려 줍니다. 당뇨 식단을 하시는 분들께 최고의 비법이죠.
❓ 자주 묻는 질문
Q: 속을 파냈는데도 여주가 너무 쓴데, 쓴맛을 더 없애는 방법이 있나요?
A: 네, 있습니다! 채 썬 여주를 볶기 전에 소금물(물 1컵 + 소금 1큰술)에 10~20분 정도 담가두었다가 꽉 짜서 사용해 보세요. 소금물이 삼투압 작용을 일으켜 여주의 쓴맛을 한 번 더 확실하게 빼줍니다.
Q: 스테비아가 집에 없는데, 일반 설탕이나 올리고당을 써도 되나요?
A: 일반적인 반찬으로 드실 거라면 설탕이나 올리고당을 반 스푼 정도 넣으셔도 무방합니다. 다만, 당뇨 예방이나 혈당 관리를 목적으로 드시는 거라면 가급적 알룰로스나 에리스리톨 같은 대체당을 사용하시는 것을 추천해 드립니다.
Q: 꾸지뽕기름 대신 어떤 기름을 사용하는 것이 좋나요?
A: 진성 님은 건강을 위해 꾸지뽕기름을 사용하셨지만, 가정에서 흔히 쓰시는 포도씨유, 카놀라유, 올리브유, 아보카도 오일 등 어떤 발연점 높은 식용유를 사용하셔도 요리의 맛에는 큰 지장이 없습니다.
Q: 고기를 추가해서 볶아도 어울릴까요?
A: 그럼요! 얇게 썬 대패삼겹살이나 우삼겹, 혹은 굴소스로 밑간한 돼지고기 잡채용 고기를 먼저 볶다가 여주와 채소를 넣고 함께 볶아주시면 맛과 영양이 훨씬 풍성해지는 메인 요리가 탄생합니다.
Q: 남은 여주는 어떻게 보관해야 하나요?
A: 여주는 수분이 많아 금방 무를 수 있습니다. 손질하지 않은 통 여주라면 키친타월이나 신문지로 돌돌 말아 감싼 뒤 지퍼백에 넣어 냉장고 신선칸에 보관하시면 4~5일 정도 싱싱하게 유지할 수 있습니다.
👋 레시피를 마치며
오늘은 편스토랑 진성 님의 레시피를 활용해 당뇨에 탁월한 효과가 있는 '여주'를 맛있게 먹는 법을 알아보았습니다. 쓴맛 때문에 선뜻 손이 가지 않았던 식재료지만, 하얀 속을 꼼꼼히 파내고 스테비아 한 꼬집을 더하는 작은 꿀팁만으로도 누구나 맛있게 즐길 수 있는 훌륭한 반찬이 된답니다. 오늘 저녁 밥상에는 알록달록 보기에도 좋고 건강에도 좋은 여주 4색 야채볶음을 올려보시는 건 어떨까요? 레시피를 따라 하시다가 궁금한 점이 생기시면 언제든지 아래 댓글로 물어봐 주세요~ 😊 모두 건강하고 맛있는 하루 보내시길 바랍니다!
